Min väg mot en rikare kolhydratintag..
I veckan då jag mätt lite och kontrollerat mitt intag, så ser jag att
1: jag får i mig för lite kcal, och
2: jag har kolhydrat fobi..
detta gjorde att jag testat öka, både kolhydrater och kaloriintag.
klart huvudet går upp och ner, men....
Värt ett försök, så här såg dagarna ut!
Dag 2:
Efter träning: Protein , 1 riskaka
Kvällsmål: kalkon 23 gram , bär 36 gram , yogi 154 gram
Keso 71 gram äggvita 75 gram
Natten: ½ protein
DAG 3
Lunch:Kyckling 66 gram, Keso 74 gram , bulgar 2 tsk + grönsallad
Mellis:protein dryck
Middag: färdigmat + proteinpasta 20 gram
Innan träning: Celsius + kratin
Gymmet axlar
Kreatin
Efterträning:Protein , 1 riskaka
Kvällsmål: äggvita 67 gram ,Keso 84 gram , Kalkon 22 gram ,bär 58 gram ,yogi 150 gram
Natten: 1/2 proteindrink
Dag 4 (torsdag)
BCAA, Kreatin
Spinning 30
Efterträning: Protein
Core 30
KreatinLunch:
kalkon 61 gram , Ris 12 gram , Proteinpasta 12 gram, Keso 47 gram + grönsallad,Mellis: yogi 150 gram , Kvarg 50 gram
Middag; Kalkon 63 gram , ris 11 gram , Proteinpasta 11 gram , Keso 53 gram
Innan träning: protein ½ dl,
Gymmet armar och vader
Efter träning: Protein 1 dl. + 1 riskaka
Kvällen: äggvita 77 gram , skinka 19 gram , Keso 46 gram,Bär 28 gram ,Yogi 150 gram
Dag 5
BCAA, Kreatin
Morgonpromenad 60 min
Frukost:havregryn 1 dl , 2 äggvitor ,½ dl frysta bär
Mellis: protein drink
Lunch och innan träning: bröd (butiksbakat) 74 gram , keso 57 gram , 2 skivor pålägg 20 gram , hårtbröd finskt 13 gram ,Makrill 39 gram
Gymmet axlar och spinning 60
Efterträning: proteindrink
middag: butiksbakat bröd, med keso, och hamburgarkött. yoggi med flingor (dock inte mätt och räknat, ska ha uppehåll på helgen)
